[...] Chce się uczyć na błędach także proszę o uzasadnienie. Kiedy ćwiczyłem na maszynach niemiałem planu ponieważ robiłem redukcje i zawsze uważałem aeroby jako nr.1 podczas redukcji. Ćwiczenie na maszynach robiłem od 50-60min około 3 ćwiczen na każdą partie ciała po 4s-15 powtórzeń. Z racji iż nigdy niemyślałem nad ćwiczeniami siłowymi na [...]
z apteki wałowana to tylko oma %-) mi po turze sila bardzo dobrze idzie, moze dlatego że jestem po redukcji. Masy zrobiłem ok 1,5 - 2 kg w 5 tygodni ale za to bardzo dobrej jakości ;-) zaryzykował bym stwierdzenie że lepsza niż na koniec redukcji. tura dla mnie super środek, być może dla tego że to pierwszy oral z jakim mam styczność %-) [...]
[...] normalnie bez bym juz z bolu albo braku mocy odpuscil powtorzenie. Tutaj moglem jechac do konca i naprawde nie mialem momentu ze odpuscilem. Oczywiscie jako, ze jestem na redukcji to naprawde przy obcinanych kaloriach trzymac ciezar i objetosc treningowa jestem bardzo zadowolony. Tego glownie wymagam od pre-workouta w tym okresie :). Zjazdy: [...]
[...] drugą puchę, i jeszcze mam zapas), dodając po 200mg cofy do dwóch pierwszych porcji. Ważne jest to, że nie jest wałowany, ma fajny skład, dobrze działa i nie ma negatywnych skutków ubocznych. Tak że polecam. Na ten sezon to jedna z czołowych pozycji moim zdaniem jako dodatek do redukcji ale również przestrzegam przed nadużywaniem stymulantów.
[...] z rana - rozbijać na dwie porcje z rana i wieczorem codziennie - a osobiście bardziej się skłaniam ku temu, żeby brać tylko w dni treningowe. Zostało mi jakieś 1,5 miesiąca redukcji - treningi mam średnio 4-5 razy w tygodniu. Czy to ma sens, przez taki czas nie codziennie a tylko przed aktywnościami? Ogólnie bf mam w okolicach 14% [...]
No i niestety poziom tkanki tłuszczowej zdecydowanie skłania do redukcji, a nie do masy. Powinno być około 10% mniej, aby była dobra baza hormonalna do masowania. Nadmiar tłuszczu na ciele nie sprzyja zdobywania mięśni, bo tłuszcz jest aktywny hormonalnie, wytwarza substancje sprzyjające budowaniu jeszcze większej ilości tłuszczu, za to [...]
W trakcie redukcji ważne są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna. Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz. Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]
Witaj! Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. jak najbardziej tak, plan FBW nie jest planem dedykownaym pod jeden rodzaj budowania [...]
[...] pójdę tydzień na silownię to źle się z tym czuje. Poniżej dodaję zdjęcia jak wyglądałem. Nie patrzcie na to , że na jednym chudziej a na drugim grubiej bo jedne są z okresu redukcji drugie z okresu masy . Nie chcę mi się podpisywać tych zdjęc więc sami zobaczycie. Jedne masa drugie redukcja : /SFD/2016/8/31/8b68f89aac3e4916abc9ee72d16341f8.jpg [...]
[...] alternatywą. Czyli uważanie, że pod względem "jakości białka" mozzarella jest lepsza? I warto ją brać? Pytam, bo widziałem u Ciebie Koniu, że wielu twoich podopiecznych na redukcji dość często daje to do swojego jadłospisu na redukcji :-)) I jeszcze jedno: jak ma się twaróg i serki wiejkie do redukcji? Dobre/słabe? Wiem, że ogólnie liczyć [...]
[...] problem gdy przechodzimy na cykl redukcyjny. Jakim treningiem wówczas trenować? A tak na prawdę nie trzeba nawet jakoś specjalnie kombinować z planem treningowym w okresie redukcji ponieważ powinniśmy się kierować tymi samymi zasadami co w treningu na masę. W przypadku treningu redukcyjnego bardzo istotne są ćwiczenia złożone, wielostawowe, w [...]
Tren ryje flaki jak najbardziej, po 3 miesiacach na ace jak rano zjadlem pare kanapke do pozniej wieczorem dopiero wmuszalem cos do zarcia %-) Wegle u mnie na redukcji sa wykluczone bo wtedy glod nie daje zyc, wtedy tylko ketoza na niskich kaloriach lub VLCD Czy wegle teraz mi nakrecaja apetyty czy nie to ciezko powiedziec, ale tluszcze napewno [...]
Pominę tutaj rozpisywanie się na temat diety, treningu, regeneracji itd. wszystko to jest bardzo ważne i istotne, w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego jeśli coś u Ciebie kuleje w systemie żywienia lub treningu, to polecam zajrzeć po pomoc do naszych działów specjalistyczny: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] mogą być związane konsekwencje w postaci negatywnych zmian sylwetki i samopoczucia. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale oszukane dni lub posiłki stosuje się w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Cel ich jest bowiem taki, że będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, nasz metabolizm z czasem zwalnia. Dlatego też podbijamy kcal sporą ilością [...]
[...] w dniu 2018-06-08 10:22:15 Pewnie tak. Wolałbym w klasyku a nie męskiej, gdzie są jakieś dziwaczne pozy, ale tam znowu bym się skompromitował. Zobaczymy jak będzie po redukcji. Ale patrząc na aktualną formę muszę sam przyznać, że przez ostatnie półtorej roku zrobiłem ogromny progres. Ręce jak od innego człowieka. Nie bądź taki krytyczny [...]
Tak jak wiemy, dieta jest bardzo istotnym punktem redukcji. Aby zrzucić nadmierny balast kilogramów, niezbędny będzie ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy? Na początek musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie, w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
White Chocolate Strawberry Jako dodatek do budyniu z kalafiora :D Smak: 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Super maskuje smak kalafiora (ludzie na redukcji muszą się czymś poratować :D ) z mlekiem kokosowym stanowi bardzo dobrą parę. Czuć zdecydowaną dominację truskawki w smaku, lecz nie jest ona sztuczna w posmaku, mało białej czekolady ale mi to nie [...]
[...] zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też najlepiej jakbyś [...]
/SFD/2023/4/7/9ddd8c52d9f4494088c4e6a56d431d8e.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a [...]
Na redukcji nie licz na progres siłowy i jak jesteś poczatkujacy to z poczatku progres może być to jednak potem bedziesz ciąc kcal i progres będzie zanikał a nawet może pojawić się regres na końcu redukcji . Na redukcji nie musisz az tak sie skupiac na szczególach wiec ćwicz siłowo typowym zakresem powtórzeń i pilnuj diety . Sam trening [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
